co jesc

Siemanko wszystkim Sprawa wygląda tak, że chciałbym pozbyć się swojej oponki i nieco więcej tłuszczu z mojego ciała. Od dwóch tygodni biegam co prawda na siłowni, ale nie są to jakieś zaplanowane dobrze ćwiczenia. Chciałbym poradzić się Was jak rozpisac sobie trening biegowy na siłowni mając do dyspozycji bieżnię, rowerek, orbitrek. Zależy mi na [...]

1. Co jeść przed treningiem areobowym, jaki odstęp czasowy od posiłku do treningu? Zależy od diety a jaki odstęp 1-2h . 2. Co jesc po treningu areobowym i jaki odstep czasowy? J/W 3. co jesc przed i po treningiem silowym? J/W 4. ile mozna zrzucic zdrowo tluszczu tygodniowo bez spalenia miesni? Kompletnie nie rozumiem pytania , skąd w ogóle takie [...]

[...] na redukcji, wczesniejsza dieta byla dosc kaloryczna 4700 kalorii, z 1.3g na kilogram masy ciala tluszczu, bialko 2g na kgmc i reszte mialem wegli, ale nienawidzilem tyle jesc, brzydzilo mne to i mam zamiar do konca zycia jechac na low carb ;P Cwiczylem wczesniej tak jak napisalem.. 40-45-50-55kg np w siadzie i WL, Teraz robie podwiezony [...]

mózg automatycznie oczekuje kalorii z napoju, a tych kalorii nie ma i automatycznie sięgamy częściej do lodówki No właśnie mózg nie oczekuje żadnych kalorii. Kalorie wymyślili ludzie jako jednostkę opisującą ilość energii. Fizycznie nie istnieje coś takiego jak kaloria. :-) Nie można jej zważyć, zmierzyć, usunąć. Można jeść pokarmy, które mają w [...]

Witam Układam obecnie diete na redukcje i szukam produktów,jakie polecacie ?Sporo szukałem, ale niewiele znalazłem, potrzebuje produktów które można szybko i łatwo zrobić, nie mam czasu na gotowanie. Z tego co mnie interesuje i co mogę jeść to : -Ryż biały -Omlety -Serki wiejskie -Oliwa z oliwek -Od czasu do czasu jakieś mięso... Co mi jeszcze [...]

Jak nie wiesz co jeść z danej grupy albo jest monotonnie to pytaj śmiało, coś na pewno podpowiemy ;)

Dziekuje dziewczyny za wszsytkie wasze opinie.Zgadzam sie ze czlowiek powienien jesc mieso taka kolej rzeczy a to ze mi jest czasem szkoda zwierzatek to juz inna historia. Jako dziecko widzilam jak zabijano swinke.A ona uciekala ,bronila sie,bylo duzo krwi.Mysle ze ta historia gdzie bylo duzo krwi,flakow ....nie pozwala mi do konca cieszyc [...]

[...] i tak jem bialy ryz bo najmniej wywoluje u mnie nieprzyjemnosci jelitowe w porownaniu do np. ryzu brazowego, kaszy jaglanej czy gryczanej. Ogolnie wielu produktow jesc nie moge. Aktualnie w mojej diecie mam 3100 kcal, 180g bialka, 390g wegli i 90g tluszczy. Potrzebuje dobic z 200-300 kcal i nie wiem czym. Do tego warto by bylo zeby to [...]

Mam trening 4 razy w tygodniu który trwa około 2 godziny, ogólnie przysiady, martwy ciąg, rdl, podciągania 2x w tygodniu. Trening ciężki, pozwala jako/tako zachować siłę nawet na VLCD. Co mogę robić źle w diecie? Zaczynam jeść od ok. 12-14, kończe o 20-22. Czasami trenuję na czczo, czasami już po pierwszym posiłku. Jem około 3 posiłki w tym [...]

Przmek, wcale tak nie jest - bynajmniej u mnie :-( Syla - od soboty idzie z tys kcal dziennie i wody praktycznie baaaardzo male ilosci - dlatego do Was przyjechalem taki ze tak powiem wyposzczony i plaski :-( Z piciem jeszcze gorzej niz z jedzeniem - jak pije to nadrywam ta poduszke ktora sie wytworzyla w zebodole :-/ Jesc mozna starac sie jedna [...]

Witam otóż od dwóch dni jestem przeziębiony. Jest to typowe przeziębienie kaszel,katar. I mam pytanie czy częste wypróżnianie prawie po każdym posiłku oznancza to że ten posiłek od razu sobie popłynął? Ogólnie mam czeste wizyty w toalecie 4-6 razy dziennie ale teraz gdy jestem przeziębiony ich liczba jest większa.Co to oznacza? Kolega mówił mi ze [...]

Wojtek, wiesz co, prawdę mówiąc teraz mnie zaskoczyłeś. Nigdy o tym w ten sposób nie myślałam. Sądziłam, że coś takiego jak ja to prawie każdy (albo każda) może osiągnąć bez problemu, o ile będzie trenować i jeść w miarę sensownie. Nigdy nie myślałam o sobie jako o posiadaczce jakiegoś 'super genu'. Cóż, skoro jest tak dobrze, to tym bardziej [...]

Duckland możesz mnie trochę Oświecic z tym odżywianiem bo staram się jeść jak najwięcej białka jajek piersi gotowane i twarogu ale niewiem co i jak

A co Ty codziennie jadasz to samo? Przecież jest to jeden przykładowy dzień. Nie oznacza to, że masz codziennie jeść to samo. Do wyboru masz różne źródła składników odżywczych. Zamieniaj je za siebie tak aby makroskładniki się zgadzały. Kombinuj z przepisami na dania.

To jest tylko przykładowy rozkład makroskładników na posiłki, najlepiej poczytać trochę o diecie jak powinny wyglądać poszczególne posiłki i dopasować to do siebie, nie każdy może jeść idealnie zbilansowane posiłki co 3 godziny. https://www.youtube.com/watch?v=dCjLwztnf3Q Oglądnij cały cykl odcinków z tej serii, jest ich bodajże 4, wszystkiego [...]

Grekson - Ty też to masz?? U mnie tak samo... Kurde nie wiem co się dzieje. Na siłowni nawet siły mam sporo, rano kawę strzelam i aż mnie nosi, ale muszę wmuszać w siebie jedzenie... Gdyby nie to to mógłbym nie jeść cały dzień. No może ewentualnie raz dziennie coś mi się zachcę tak naturalnie. A tak to BLOK. Nawet po 30min hiitów na fulla ZERO! :-/

Ja myślę, że Wasz apetyt jest u mnie, bo ja bym ostatnio mogła jeść za trzech co najmniej %-)

Cześć. Mam pytanie, mianowicie dotyczące posiłków podczas dnia treningowego i nietreningowego. Otóż jako, że mam zamiar w bardzo bliskiej przyszłości zacząć okres redukcji chciałbym opracować dietę i odpowiednie do tego ćwiczenia. Interesuje mnie wątek "co należy jeść w ciągu dnia" mianowicie kiedy mam sięgać po białko, węglowodany, tłuszcze jako [...]

Cześć. Mam pytanie, mianowicie dotyczące posiłków podczas dnia treningowego i nietreningowego. Otóż jako, że mam zamiar w bardzo bliskiej przyszłości zacząć okres redukcji chciałbym opracować dietę i odpowiednie do tego ćwiczenia. Interesuje mnie wątek "co należy jeść w ciągu dnia" mianowicie kiedy mam sięgać po białko, węglowodany, tłuszcze jako [...]

[...] pod maratony to jadlem wtedy wszystko, bo i tak zostalo przepalone - wiem co na mnie dobrze dzialalo, jak reagowalem w trakcie treningu na jakie produkty. Wiedzialem co jesc przed startem zeby sie nie porzygac ani nie posrac :-) aktualnei jak wspomnialem przystopowalem treningi i ustalilem 3000kcal. O suple nie pytam bo przerabialem to od 17 [...]